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楼主: 故德腊可

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  • TA的每日心情
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    2018-2-22 00:00
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    [LV.4]偶尔看看III

     楼主| 发表于 2016-4-19 15:22 | 显示全部楼层

    这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、沙发、长椅、地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更美,皮肤更紧更光滑。现在我们就来看看吧!



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    [LV.4]偶尔看看III

     楼主| 发表于 2016-4-19 15:23 | 显示全部楼层
    抬腿
      减肥重点: 腹部、臀部。
      伸展重点: 大腿外侧。
      步骤: 坐在楼梯(或床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯(或床、椅子)边缘,抬高双腿与臀部同高,双脚一齐用力并拢,保持这个姿势3~5秒钟,放下双脚,回到起始姿势,重复5~10次。

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    [LV.4]偶尔看看III

     楼主| 发表于 2016-4-19 15:24 | 显示全部楼层
    拱桥
      减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿。
      拉伸重点: 颈部、肩部、大腿侧。
      步骤: A. 俯卧,背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与背在一条直线上。B. 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

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    [LV.4]偶尔看看III

     楼主| 发表于 2016-4-19 15:26 | 显示全部楼层
    下压
      减肥重点: 肩部、上臂、臀部。
      拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。
      步骤: 俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下钩。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬起下颌,向上凝视。维持数秒,脚压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。



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    [LV.4]偶尔看看III

     楼主| 发表于 2016-4-19 15:27 | 显示全部楼层
    扭转
      减肥重点: 腹部、背部。
      拉伸重点: 背、颈部。
      步骤: 采坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧扭转。每组2分钟。
      你也可以这样做:取站姿,双脚打开同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,维持这个姿势5秒,再向另一侧扭转。做5~10次。

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    [LV.4]偶尔看看III

     楼主| 发表于 2016-4-19 15:28 | 显示全部楼层


      长椅蛇式
      减肥重点: 腰部、腹部。
      拉伸重点: 胸部、背部、臀部。
      步骤: 曲膝,脸向下,趴在长椅(或床沿)上,左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
      提高版:向上抬右腿,同时用右手向去碰触右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换左边做同样动作,重复5~10次。


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    2018-2-22 00:00
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    [LV.4]偶尔看看III

     楼主| 发表于 2016-4-19 15:29 | 显示全部楼层
    T字形
      减肥重点: 腹部、背部、大腿侧。
      拉伸重点: 大腿内侧、臀部。
      步骤: 曲膝,双脚并拢站立,缓慢向下弯曲身体,双手指尖触地。向抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持5秒钟,放下左腿,换右腿,重复5~10次。

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  • TA的每日心情
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    2018-6-24 10:43
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    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2016-4-19 16:26 | 显示全部楼层
    谢谢分享!!!!!谢谢分享!!!!!!!!!!!!!!!
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     楼主| 发表于 2016-4-21 08:33 | 显示全部楼层
    人睡了一个晚上,各经络、血液运行都处在一个平缓的状态,早晨起床时,如果是一跃而起,血液运行跟不上,特别是老年人,往往就会产生各种疾病。晨起时,如果先按摩3个穴位,可以轻松打通经络,预防各种疾病的发生。
    5578727_201305072131250022.jpg
    合谷穴
    该穴位处在虎口,第一二掌骨之间,该穴位主管头面五官疾病。该疾病可以预防缓解牙龈疼痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、打嗝、头痛,目赤肿痛,鼻出血等。

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     楼主| 发表于 2016-4-21 08:36 | 显示全部楼层
    5578727_201305072131250022.jpg
    掌内侧横纹上2寸,两筋之间。上了年纪的人,最怕的是心脑血管疾病,该穴位主管心胸疾病,可以预防缓解如胸闷、心慌、心绞痛等心脑血管疾病。

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     楼主| 发表于 2016-4-21 08:38 | 显示全部楼层
    足三里
    5578727_201305072131250022.jpg
    该外膝眼下3寸,胫骨外1寸,穴位主管胃肠疾病,是全身的保健穴。

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    2018-2-22 00:00
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    [LV.4]偶尔看看III

     楼主| 发表于 2016-4-21 08:40 | 显示全部楼层
    早晨起来按摩这3个穴位,通过头部、胸部、腿部的经络都得到刺激,让血液自由通行,恢复正常运行,如此可以很好的通经络,并预防各种疾病的发生。
    防肾虚补肾气,男人常按三穴位
    俗话说“十男九虚”。男人易肾虚。其实,女人同样也会肾虚。肾与人的生长发育和衰老关系密切,尤其对于老年人来说,更应着重补肾,维护肾气。中医认为,常按摩3大养生穴位可补益肾气,固精护肾。

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     楼主| 发表于 2016-4-21 08:42 | 显示全部楼层
    涌泉穴:补肾固元的“长寿穴”
    5578727_201305072131250022.jpg
    《黄帝内经》中称:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前1/3交点处,即当脚屈趾时,脚底前凹陷处。经常按摩此养生穴位,可激发肾经的经气,疏通肾经的经络,调和肾脏的气血,调整和改善肾脏的功能和机能活动,使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处,来回按揉,每天揉100次为宜。

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     楼主| 发表于 2016-4-21 08:45 | 显示全部楼层
    关元穴:封藏一身真元之处
    5578727_201305072131250022.jpg
    关元具有补肾壮阳、补虚益损等作用。要找到关元穴也很简单,在人体正中线上,从肚脐向下量出4指宽的距离,就是关元穴。

    按摩此养生穴位时,首先以关元为圆心,左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3~5分钟。然后,随呼吸按压关元穴3分钟。

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     楼主| 发表于 2016-4-21 08:46 | 显示全部楼层
    5578727_201305072131250022.jpg
    太溪穴:汇聚肾经元气的“长江”
    太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,是肾经的原穴,所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”,认为它具有回阳救逆之功。按摩此养生穴位时不必拘泥于方法,每次5分钟左右便可。



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     楼主| 发表于 2016-4-21 09:04 | 显示全部楼层
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     楼主| 发表于 2016-4-21 09:06 | 显示全部楼层
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    2018-2-19 00:16
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    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2016-4-21 10:41 | 显示全部楼层
    谢谢分享!!!!!谢谢分享!!!!!!!!!!!!!!!
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    2018-2-19 00:11
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    发表于 2016-4-21 11:19 | 显示全部楼层
    谢谢分享!!!!!谢谢分享!!!!!!!!!!!!!!!
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    2018-2-19 00:15
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    发表于 2016-4-21 11:37 | 显示全部楼层
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