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楼主: 故德腊可

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    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2016-4-19 12:42 | 显示全部楼层




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     楼主| 发表于 2016-4-19 13:32 | 显示全部楼层
    男人的腰,作为连接身体上半身和下半身的桥梁可以说是重中之重,只有核心部位足够强壮发达,才能让身体其他部位快速有效的发达起来,因此,建议男性们多练腰力,“男人在家在外都要靠腰”。下面就分享一组练腰力非常好的训练动作。
    仰卧屈膝提髋

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     楼主| 发表于 2016-4-19 13:36 | 显示全部楼层
    仰卧抬臀踢腿
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     楼主| 发表于 2016-4-19 13:38 | 显示全部楼层
    仰卧海豚游泳式
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     楼主| 发表于 2016-4-19 13:39 | 显示全部楼层
    仰卧屈膝举腿
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     楼主| 发表于 2016-4-19 13:40 | 显示全部楼层
    仰卧屈膝举腿
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     楼主| 发表于 2016-4-19 13:42 | 显示全部楼层
    侧屈体抬腿
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     楼主| 发表于 2016-4-19 13:45 | 显示全部楼层
    侧屈体抬手

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     楼主| 发表于 2016-4-19 14:43 | 显示全部楼层
    女人常搓8个部位抗衰老

     搓腹:先左手后右手,先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下,可促进消化,防止积食和便秘

      搓腰:左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。

      搓足:先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”,可以促进血液的循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。

      搓手:双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性,还可以延缓双手的衰老。

      搓额:左右轮流上下搓额头50下,经常搓额可以清醒大脑,还可以延缓皱纹的产生。

      搓鼻:用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

      搓耳:用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。

      搓胸:先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下,经常搓胸能起到安抚心脏的作用。



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     楼主| 发表于 2016-4-19 14:59 | 显示全部楼层

    运动是治疗颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看,全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关,任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼,因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下,适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。



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     楼主| 发表于 2016-4-19 15:00 | 显示全部楼层

    必须提醒你的是:颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作,防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。


    鸵鸟式

    双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。


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     楼主| 发表于 2016-4-19 15:01 | 显示全部楼层

    鱼式

    平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。


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     楼主| 发表于 2016-4-19 15:01 | 显示全部楼层

    乌龟式
    呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。


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     楼主| 发表于 2016-4-19 15:02 | 显示全部楼层

    猫伸展式

    保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。


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     楼主| 发表于 2016-4-19 15:02 | 显示全部楼层

    狼伸展式

    双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。




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     楼主| 发表于 2016-4-19 15:03 | 显示全部楼层
    哈巴狗式

    双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力
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     楼主| 发表于 2016-4-19 15:09 | 显示全部楼层
    臀部松垮无力、下垂,怎么回事?专家指出,久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因,久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力,渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积,形成肚腩,严重影响女性形体美。另外怀孕产后也会造成臀部下垂。每天十分钟 拥有绝世好臀部  臀部要练翘,运动最有效。其实只要做以下三个简单的动作就可以轻松拥有迷人翘臀了,只需三个星期就能有显著效果。 
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     楼主| 发表于 2016-4-19 15:11 | 显示全部楼层
    半蹲  两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。
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     楼主| 发表于 2016-4-19 15:11 | 显示全部楼层
    弓背跃起  两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。  
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     楼主| 发表于 2016-4-19 15:12 | 显示全部楼层
    跪腿抬起  前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。
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